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Hiperextensão Reversa
Hiperextensão Reversa

Hiperextensão Reversa

Músculos primários
Isquiotibiais
Músculos secundários
Panturrilhas, Glúteos
Equipamento
Máquina
Padrão de movimento
Dobradiça de quadril
Dificuldade
Intermediário
Tipo
Isolado · Bilateral

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Como executar

  1. 1Depois de ajustar a carga adequada, posicione os pés entre os apoios. Deite-se sobre o apoio superior, deixando o quadril para fora na parte de trás, e segure as alças para se manter na posição.
  2. 2Para iniciar o movimento, flexione o quadril, puxando as pernas para frente.
  3. 3Inverta o movimento estendendo o quadril, jogando as pernas para trás. É muito importante não hiperestender o quadril nesse movimento, parando antes de atingir a amplitude máxima.
  4. 4Retorne flexionando novamente o quadril, puxando o carrinho para frente o máximo possível.
  5. 5Repita pelo número desejado de repetições.