1Depois de ajustar a carga adequada, posicione os pés entre os apoios. Deite-se sobre o apoio superior, deixando o quadril para fora na parte de trás, e segure as alças para se manter na posição.
2Para iniciar o movimento, flexione o quadril, puxando as pernas para frente.
3Inverta o movimento estendendo o quadril, jogando as pernas para trás. É muito importante não hiperestender o quadril nesse movimento, parando antes de atingir a amplitude máxima.
4Retorne flexionando novamente o quadril, puxando o carrinho para frente o máximo possível.
