1Comece prendendo uma barra reta (ou barra EZ) em uma polia alta.
2De frente para a barra, segure-a com as palmas voltadas para cima (pegada supinada) na largura dos ombros. Abaixe a barra usando o dorsal até que os braços fiquem totalmente estendidos ao lado do corpo. Dica: os cotovelos devem ficar junto ao corpo e os pés afastados na largura dos ombros. Essa é a posição inicial.
3Eleve lentamente a barra enquanto inspira, até que fique alinhada com o peito. Somente os antebraços devem se mover; os cotovelos e a parte superior dos braços devem permanecer imóveis ao lado do corpo.
4Em seguida, abaixe a barra de volta à posição inicial enquanto expira e contrai o tríceps com força.
