1Fique em pé, ereto, segurando uma barra com pegada supinada (palmas voltadas para cima).
2Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, dobrando pelo quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Dica: mantenha a cabeça erguida. A barra deve ficar suspensa diretamente à sua frente, com os braços perpendiculares ao chão e ao tronco. Essa é a posição inicial.
3Mantendo o tronco imóvel, levante a barra enquanto expira, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e sem fazer força com o antebraço além de segurar o peso. Na posição contraída, aperte os músculos das costas e segure por um segundo.
4Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial enquanto inspira.
