Remada Curvada com Pegada Supinada
- Músculos primários
- Meio das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Latíssimo do dorso, Ombros
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Puxar horizontal
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
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- 1Fique em pé, ereto, segurando uma barra com pegada supinada (palmas voltadas para cima).
- 2Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, dobrando pelo quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Dica: mantenha a cabeça erguida. A barra deve ficar suspensa diretamente à sua frente, com os braços perpendiculares ao chão e ao tronco. Essa é a posição inicial.
- 3Mantendo o tronco imóvel, levante a barra enquanto expira, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e sem fazer força com o antebraço além de segurar o peso. Na posição contraída, aperte os músculos das costas e segure por um segundo.
- 4Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.