1Comece com a barra carregada no chão dentro de um power rack. Prenda os elásticos no topo do rack, usando pinos próprios ou a própria estrutura. Prenda a outra extremidade na barra.
2Aproxime-se da barra de modo que ela cruze o meio dos pés. Os pés devem ficar bem afastados, próximos às anilhas. Flexione o quadril para segurar a barra. Os braços devem ficar diretamente abaixo dos ombros, por dentro das pernas, podendo usar pegada pronada, mista ou de gancho. Relaxe os ombros, o que efetivamente alonga os braços.
3Inspire, abaixe o quadril, olhe para frente com a cabeça e mantenha o peito erguido. Empurre o chão, afastando os pés, com o peso na parte de trás dos pés. Estenda o quadril e os joelhos.
4Quando a barra ultrapassar os joelhos, incline-se para trás e empurre o quadril contra a barra, juntando as escápulas.
5Devolva o peso ao chão flexionando o quadril e controlando a descida.
