Agachamento Power com Elástico Reverso

Como executar

1. 1Comece em um power rack com os pinos e a barra ajustados na altura adequada. Depois de carregar a barra, prenda os elásticos no topo do rack, usando pinos próprios ou a própria estrutura. Prenda a outra extremidade dos elásticos na barra.
2. 2Entre sob a barra e posicione-a sobre a parte superior das costas. Aperte as escápulas e gire os cotovelos para frente, como se tentasse dobrar a barra sobre os ombros. Retire a barra do suporte, criando um arco firme na lombar, e dê um passo para trás até a posição. Afaste bem os pés para dar mais ênfase às costas, glúteos, adutores e posteriores de coxa.
3. 3Mantenha a cabeça olhando para frente. Com as costas, ombros e core firmes, empurre os joelhos e o quadril para fora e comece a descida. Sente-se para trás com o quadril o máximo possível. Idealmente, as canelas devem ficar perpendiculares ao chão. Uma posição de barra mais baixa exige uma inclinação maior do tronco para manter a barra sobre os calcanhares. Continue até ultrapassar a paralela, ou seja, quando a dobra do quadril ficar alinhada com o topo do joelho.
4. 4Mantendo o peso nos calcanhares e empurrando os pés e joelhos para fora, suba guiando o movimento com a cabeça. Continue subindo, mantendo a firmeza da cabeça aos pés, até retornar à posição inicial.