1Monte a barra em um power rack. Prenda os elásticos no topo do rack, usando pinos próprios ou a própria estrutura. Prenda a outra extremidade dos elásticos na barra.
2Aproxime-se da barra de modo que ela fique centralizada sobre os pés, que devem estar afastados na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar a barra na largura dos ombros, permitindo que as escápulas se projetem para frente. Normalmente, usa-se pegada pronada ou pegada mista em séries mais pesadas.
3Com os pés e a pegada ajustados, inspire profundamente, abaixe o quadril e flexione os joelhos até que as canelas encostem na barra. Olhe para frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar através dos calcanhares para levantar o peso.
4Depois que a barra ultrapassar os joelhos, puxe-a com força para trás, juntando as escápulas enquanto empurra o quadril para frente contra a barra.
5Desça a barra flexionando o quadril e guiando-a até o chão.
