Elevação de Perna Atrás em Quatro Apoios

Como executar

1. 1Fique apoiado em quatro apoios (mãos e joelhos) sobre um colchonete. A cabeça deve olhar para frente e a flexão dos joelhos deve formar um ângulo de 90 graus entre a coxa e a panturrilha. Essa é a posição inicial.
2. 2Estenda uma perna para cima e para trás, estendendo o joelho e o quadril ao mesmo tempo. Repita de 5 a 10 repetições e depois troque de lado.