1Monte-se em um power rack com a barra apoiada nos pinos. Os pinos devem estar ajustados na altura desejada: logo abaixo dos joelhos, logo acima, ou na altura da metade da coxa. Prenda os elásticos na base do rack, ou fixe-os com halteres. Prenda a outra extremidade na barra. Pode ser necessário enrolar os elásticos (choke) para gerar tensão.
2Posicione-se junto à barra na postura correta de levantamento terra. Os pés devem ficar sob os quadris, a pegada na largura dos ombros, as costas arqueadas e o quadril para trás para engajar os isquiotibiais. Como a carga costuma ser pesada, você pode usar pegada mista, pegada de gancho, ou straps para ajudar a segurar o peso.
3Com a cabeça olhando para frente, estenda quadris e joelhos, puxando o peso para cima e para trás até a extensão completa. Certifique-se de puxar os ombros para trás ao finalizar o movimento. Retorne o peso aos pinos e repita.
