1Esse drill ensina a entrega da barra para a posição de rack sobre os ombros. Comece segurando a barra na posição de espantalho, com os braços paralelos ao chão e os antebraços pendurados para baixo. Use a pegada de gancho, com os dedos por cima dos polegares.
2Comece girando os cotovelos ao redor da barra, entregando-a aos ombros. Conforme os cotovelos avançam para frente, relaxe a pegada. Os ombros devem ficar projetados para frente, formando uma prateleira para a barra, que deve encostar levemente na garganta.
3É importante que a barra fique próxima do corpo o tempo todo, já que com uma carga mais pesada qualquer distância resultará em uma colisão indesejada. À medida que o movimento fica mais fluido, a velocidade e a carga podem ser aumentadas antes de avançar ainda mais.
