1Você vai precisar de um caixote para esse exercício.
2Comece de frente para o caixote, a uma distância de 30 a 60 cm da borda.
3Usando o quadril, salte em cima do caixote, aterrissando com as duas pernas. Certifique-se de aterrissar com os joelhos flexionados e os pés totalmente apoiados.
4Imediatamente após aterrissar, estenda todo o corpo e balance os braços acima da cabeça para saltar explosivamente para fora do caixote. Use as pernas para absorver o impacto da aterrissagem.
