Liberação Miofascial do Quadríceps com Rolo

Como executar

1. 1Deite-se de bruços no chão, apoiando o peso do corpo nas mãos ou nos antebraços. Coloque um rolo de espuma sob uma das pernas, na região do quadríceps, mantendo o pé sem tocar o chão. Relaxe a perna o máximo possível. Essa é a posição inicial.
2. 2Transferindo o máximo de peso tolerável para a perna que está sendo trabalhada, role sobre o rolo de espuma desde acima do joelho até abaixo do quadril, mantendo os pontos de tensão por 10 a 30 segundos. Troque de lado.