Alongamento de Quadríceps

Como executar

1. 1Deite-se de lado. Passe uma faixa, corda ou elástico em volta do pé de cima. Flexione o joelho e estenda o quadril, tentando tocar o glúteo com o pé, segurando a faixa com as mãos. Essa é a posição inicial.
2. 2Segurando a faixa sobre o ombro ou acima da cabeça, puxe suavemente para aumentar o alongamento do quadríceps. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e depois troque de lado.