1Deite-se de bruços no chão com o corpo alinhado, apoiado nas pontas dos pés, com as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros para a posição aberta ou mais próximas do que a largura dos ombros para a posição fechada. Mantenha o tronco sustentado, com os braços estendidos.
2Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão enquanto inspira.
3Usando os músculos peitorais, empurre o corpo de volta à posição inicial e contraia o peito. Expire ao realizar esse movimento.
4Depois de uma pausa de um segundo na posição contraída, repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
