1Fique na posição de flexão, apoiado nas pontas dos pés, com as mãos um pouco além da largura dos ombros.
2Execute uma flexão flexionando os cotovelos. Ao descer, mantenha o corpo alinhado.
3Faça uma flexão e, ao subir, transfira o peso para o lado esquerdo do corpo, girando o tronco para o lado enquanto leva o braço direito em direção ao teto, formando uma prancha lateral.
4Abaixe o braço de volta ao chão para fazer outra flexão e, em seguida, gire para o outro lado.
5Repita a sequência, alternando os lados, por 10 ou mais repetições.
