Desenvolvimento com Impulso Atrás da Nuca
- Músculos primários
- Ombros
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Quadríceps, Tríceps
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Empurrar vertical
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
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Continuar com GoogleComo executar
- 1Em pé, com o peso apoiado na parte de trás dos ombros, inicie com o mergulho (dip). Com os pés diretamente abaixo dos quadris, flexione os joelhos sem levar o quadril para trás. Desça apenas um pouco e inverta a direção com o máximo de força possível. Empurre o chão com os calcanhares, gerando o máximo de velocidade e força, mantendo a barra em uma trajetória vertical.
- 2Usando o impulso gerado, finalize o movimento levando o peso acima da cabeça ao estender os braços.
- 3Retorne à posição inicial, usando as pernas para absorver o impacto.