Flexão Pseudo-Planche

Intermediário · Composto · Bilateral

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Como executar

4 passos

Posicione-se como numa flexão, mas com as mãos mais baixas que o normal, perto da linha da cintura, dedos apontando para trás ou para os lados.
Incline os ombros para a frente, além das mãos, e protraia as escápulas, mantendo o corpo numa linha reta de 'hollow'.
Flexione os cotovelos para descer com controle mantendo a inclinação à frente e, em seguida, empurre de volta sem perder essa inclinação.
Mantenha a inclinação tão acentuada quanto conseguir controlar; quanto mais os ombros ficam à frente das mãos, mais o exercício treina o planche.