1Você vai precisar de um parceiro para esse exercício. Deite-se de bruços com as pernas esticadas. Seu parceiro deve colocar a mão sobre o seu calcanhar.
2Para começar, flexione o joelho, dobrando a perna para cima. Seu parceiro deve oferecer resistência, começando leve e aumentando a pressão conforme o movimento avança. Comunique-se com seu parceiro para manter o nível de resistência adequado.
3Pause no topo do movimento e retorne a perna à posição inicial enquanto seu parceiro oferece resistência no sentido contrário.
