1Para começar, deite-se em um banco com uma barra apoiada sobre o peito. Posicione as pernas de forma que fiquem presas na extensão do banco abdominal. Essa é a posição inicial.
2Inspirando, contraia o abdômen e os glúteos. Ao mesmo tempo, curve o tronco como em um abdominal comum e empurre a barra para cima da cabeça enquanto expira. Dica: use os braços para empurrar a barra durante o movimento, mas mantenha o foco na musculatura abdominal.
3Abaixe o tronco de volta à posição inicial, trazendo a barra de volta para perto do corpo. Lembre-se de inspirar enquanto abaixa o corpo.
