Escada de Potência
- Músculos primários
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Eretores da espinha, Quadríceps, Ombros, Trapézio
- Equipamento
- Outro equipamento
- Padrão de movimento
- —
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Na escada de potência, implementos são carregados escada acima. Para fins de treino, o exercício pode ser feito com um pneu ou um caixote.
- 2Comece segurando o implemento com as duas mãos. Posicione os pés afastados, com a cabeça e o peito erguidos. Empurre o chão com os calcanhares, estendendo joelhos e quadris para tirar o peso do solo.
- 3Ao se inclinar para trás, tente balançar o peso para cima do degrau, que geralmente tem cerca de 40-45 cm de altura. Você pode usar as pernas para ajudar a empurrar o peso sobre o degrau.
- 4Repita de 3 a 5 repetições e continue com uma carga maior, movendo-se o mais rápido possível.