Arranco Power a Partir de Blocos

Como executar

1. 1Comece com a barra carregada sobre caixotes ou suportes na altura desejada. A pegada deve ser bem aberta. Os pés ficam diretamente abaixo dos quadris, com as pontas levemente viradas para fora conforme necessário. Abaixe os quadris, mantendo o peito erguido e o olhar para frente. Os ombros devem ficar levemente à frente da barra, com os cotovelos apontados para fora. Essa é a posição inicial.
2. 2Inicie a primeira puxada empurrando o chão com a parte da frente dos calcanhares, levantando a barra dos caixotes.
3. 3Faça a transição para a segunda puxada estendendo quadris, joelhos e tornozelos, impulsionando a barra para cima o mais rápido possível. A barra deve permanecer próxima ao corpo. No pico da extensão, encolha os ombros e deixe os cotovelos flexionarem para os lados.
4. 4Ao mover os pés para a posição de recepção, puxe seu corpo com força por baixo da barra enquanto a eleva acima da cabeça. Os pés devem ficar logo além da largura dos quadris, virados para fora conforme necessário. Receba a barra acima da profundidade de um agachamento completo, com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
5. 5Mantendo a barra alinhada sobre a parte da frente dos calcanhares, com a cabeça e o peito erguidos, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição em pé. Devolva o peso aos caixotes com cuidado.