1Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, segurados com os braços estendidos ao lado do corpo. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
2As palmas das mãos devem estar voltadas para o tronco. Os pés devem ficar afastados na largura aproximada dos ombros. Essa será sua posição inicial.
3Mantendo os braços estendidos e o tronco parado, eleve os halteres para os lados até a altura aproximada dos ombros enquanto expira.
4Sinta a contração por um segundo e comece a abaixar os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira. Dica: mantenha as palmas voltadas para baixo, com o dedo mínimo levemente mais alto durante a subida e a descida, pois isso concentra o estímulo principalmente nos ombros.
