Power Jerk
- Músculos primários
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Abdômen, Panturrilhas, Glúteos, Isquiotibiais, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Olímpico / Corpo total
- Dificuldade
- Avançado
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Em pé, com o peso apoiado na frente dos ombros, inicie com o dip. Com os pés diretamente sob o quadril, flexione os joelhos sem deslocar o quadril para trás. Desça apenas um pouco e inverta a direção com o máximo de força possível.
- 2Empurre o chão com os calcanhares, gerando o máximo de velocidade e força possível, e certifique-se de tirar a cabeça do caminho conforme a barra deixa os ombros.
- 3Nesse momento, quando os pés saem do chão, eles devem ser reposicionados na postura de recepção o mais rápido possível. No breve instante em que os pés não estão apoiados na plataforma, o esforço para empurrar a barra para cima acaba levando o corpo para baixo. Os pés devem se abrir um pouco mais que a largura inicial, com os joelhos parcialmente flexionados.
- 4Receba a barra com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
- 5Retorne à posição em pé.