1Coloque um kettlebell no chão. Posicione-se em prancha de flexão, apoiado nos dedos dos pés, com uma mão no chão e a outra segurando o kettlebell, cotovelos estendidos. Essa será sua posição inicial.
2Comece descendo o corpo o máximo possível, mantendo as costas retas.
3Inverta o movimento de forma rápida e explosiva, empurrando o corpo para cima e para o outro lado do kettlebell, trocando de mão nesse instante. Continue o exercício descendo novamente e repetindo o movimento de um lado para o outro.
