1Para esse movimento é necessário um piso de madeira ou similar. Deite-se de costas com as pernas estendidas. Coloque uma toalha de academia ou um peso leve embaixo do calcanhar. Essa será sua posição inicial.
2Inicie o movimento flexionando o joelho, mantendo a outra perna esticada.
3Continue trazendo o calcanhar em direção ao corpo, deslizando-o pelo chão.
4Na flexão máxima do joelho, inverta o movimento para retornar à posição inicial.
