1Comece numa posição de prancha de flexão com as mãos no chão, girando-as para que os dedos apontem para os lados ou levemente para trás, protegendo os punhos.
2Trave os cotovelos retos e protraia os ombros (empurre o chão para longe, de modo que a parte alta das costas arredonde um pouco).
3Mantendo o corpo rígido numa linha de 'hollow', desloque os ombros para a frente, além das mãos, até os punhos flexionarem e você sentir os ombros bastante carregados.
4Sustente essa inclinação pelos segundos prescritos, com glúteo e abdômen firmes; quanto mais à frente você inclinar, mais difícil fica.
