1Equilibre-se numa perna com a outra estendida reta à frente e os braços à frente, servindo de contrapeso.
2Leve o quadril para trás e flexione o joelho de apoio para descer devagar até o fim, mantendo o calcanhar no chão e a perna livre sem tocar o solo.
3Chegue ao fundo com o posterior próximo da panturrilha e suba empurrando por todo o pé até ficar de pé, sem apoiar o pé livre.
4Mantenha o peito erguido e o joelho alinhado aos dedos. Eleve a perna livre ou desça mais devagar se o equilíbrio estiver difícil; depois evolua para o shrimp squat.
