Liberação Miofascial do Piriforme com Rolo

Como executar

1. 1Sente-se com os glúteos sobre um rolo de espuma. Flexione os joelhos e cruze uma perna de modo que o tornozelo fique sobre o joelho. Essa será sua posição inicial.
2. 2Transfira o peso do corpo para o lado da perna cruzada, rolando sobre o glúteo até sentir tensão na parte superior do músculo. Você pode auxiliar o alongamento puxando o joelho flexionado em direção ao peito com uma das mãos. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos e troque de lado.