1O supino nos pinos elimina a fase excêntrica do supino, desenvolvendo a força inicial. Ele também permite treinar uma amplitude de movimento específica.
2O banco deve ser posicionado dentro de um power rack. Ajuste os pinos no ponto desejado da amplitude de movimento, seja na travada ou a poucos centímetros do peito. A barra deve ser colocada sobre os pinos e preparada para o levantamento.
3Comece deitado no banco, com a barra diretamente acima do ponto de contato do seu supino normal. Recolha os pés sob o corpo e arqueie as costas. Usando a barra como apoio, levante levemente os ombros do banco e retraia-os, aproximando as escápulas. Use os pés para pressionar o trapézio contra o banco. Mantenha essa posição corporal firme durante todo o movimento.
4Você pode usar a pegada padrão do supino ou a largura dos ombros para focar mais nos tríceps. A barra, o punho e o cotovelo devem permanecer alinhados o tempo todo. Concentre-se em apertar a barra, como se tentasse puxá-la em direções opostas.
5Empurre a barra para cima com o máximo de força possível. Os cotovelos devem permanecer próximos ao corpo até a travada.
6Retorne a barra aos pinos, fazendo uma pausa antes de iniciar a próxima repetição.
