1Segure duas barras paralelas (de paralelas/dip) e empurre até o topo do mergulho, com os braços totalmente travados retos.
2Empurre os ombros para baixo, longe das orelhas, abra o peito e mantenha o corpo numa linha vertical alta, com as pernas juntas.
3Contraia abdômen e glúteo para não balançar, mantendo-se firme e respirando pelos segundos prescritos.
4Isso desenvolve a força de apoio de braço reto que sustenta mergulhos, L-sits e trabalho em argolas; nas argolas, gire os nós dos dedos levemente para fora (RTO) para progredir.
