Rosca de Punho com Halteres Pegada Pronada no Banco

Como executar

1. 1Comece colocando dois halteres de um dos lados de um banco reto.
2. 2Ajoelhe-se com os dois joelhos no chão, de frente para o banco reto.
3. 3Segure os dois halteres com pegada pronada (palmas voltadas para baixo) e apoie os antebraços sobre o banco, deixando os punhos soltos para fora da borda.
4. 4Inicie o movimento flexionando os punhos para cima enquanto expira.
5. 5Abaixe lentamente os punhos de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. 6Os antebraços devem permanecer parados, já que apenas o punho se movimenta durante o exercício.
7. 7Repita pelo número de repetições recomendado.