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Clean com Kettlebell e Palma Aberta
Clean com Kettlebell e Palma Aberta

Clean com Kettlebell e Palma Aberta

Músculos primários
Isquiotibiais
Músculos secundários
Glúteos, Eretores da espinha, Quadríceps, Ombros
Equipamento
Kettlebell
Padrão de movimento
Olímpico / Corpo total
Dificuldade
Avançado
Tipo
Composto · Bilateral

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Como executar

  1. 1Posicione um kettlebell entre os pés. Puxe o kettlebell (clean) estendendo as pernas e o quadril enquanto eleva o peso em direção aos ombros.
  2. 2Solte o kettlebell no momento em que ele sobe, deixando-o girar até que o corpo do kettlebell pouse nas palmas das mãos.
  3. 3Solte o kettlebell à frente do corpo e segure a alça novamente com as duas mãos. Abaixe o kettlebell até a posição inicial e repita o movimento.