Exercícios
Clean com Kettlebell e Palma Aberta
Avançado · Composto · Bilateral
- Músculos primários
- Isquiotibiais
- Equipamento
- Kettlebell
- Músculos secundários
- GlúteosQuadrícepsOmbrosEretores da espinha
- Padrão de movimento
- Olímpico / Corpo total
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
3 passos- Posicione um kettlebell entre os pés. Puxe o kettlebell (clean) estendendo as pernas e o quadril enquanto eleva o peso em direção aos ombros.
- Solte o kettlebell no momento em que ele sobe, deixando-o girar até que o corpo do kettlebell pouse nas palmas das mãos.
- Solte o kettlebell à frente do corpo e segure a alça novamente com as duas mãos. Abaixe o kettlebell até a posição inicial e repita o movimento.