Meio Gafanhoto

Como executar

1. 1Deite-se de bruços no chão.
2. 2Coloque a mão esquerda sob o osso do quadril esquerdo para proteger o quadril e o osso púbico.
3. 3Flexione o joelho direito de modo a segurar o pé com a mão direita.
4. 4Eleve o pé no ar e, ao mesmo tempo, levante os ombros do chão. Esse movimento também alonga o flexor do quadril direito, o peito e os ombros. Troque de lado. Se não incomodar as costas, você pode tentar fazer com os dois braços e pernas ao mesmo tempo.