1Pegue um halter e segure-o em uma das mãos. Use a mão livre para se apoiar em algo firme, como um banco inclinado. Incline o corpo em direção ao braço que está levantando o peso, afastando-se da mão de apoio, para manter o equilíbrio.
2Fique com o tronco reto e o halter ao lado do corpo, com o braço estendido e a palma da mão voltada para você. Essa será sua posição inicial.
3Mantendo o tronco parado (sem embalar o movimento), eleve o halter lateralmente com uma leve flexão no cotovelo e a mão levemente inclinada para frente, como se estivesse despejando água em um copo. Continue subindo até que o braço fique paralelo ao chão. Expire durante a execução e faça uma pausa de um segundo no topo.
4Abaixe o halter lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
