Levantamento Terra Lateral com Um Braço
- Músculos primários
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Abdômen, Panturrilhas, Glúteos, Isquiotibiais, Eretores da espinha, Trapézio
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril
- Dificuldade
- Avançado
- Tipo
- Composto · Unilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Fique de pé ao lado da barra, próximo ao seu centro. Flexione os joelhos e abaixe o corpo até conseguir alcançar a barra.
- 2Segure a barra como se estivesse pegando uma maleta (palmas voltadas para você, já que a barra está de lado). Pode ser necessário usar munhequeira se estiver usando uma carga significativa. Essa é a posição inicial.
- 3Use as pernas para ajudar a levantar a barra enquanto expira. Os braços devem se estender totalmente à medida que você levanta a barra até ficar em pé.
- 4Abaixe a barra lentamente enquanto inspira. Dica: flexione os joelhos ao descer o peso para evitar lesões.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
- 6Troque de braço e repita o movimento.