1Fique de pé ao lado da barra, próximo ao seu centro. Flexione os joelhos e abaixe o corpo até conseguir alcançar a barra.
2Segure a barra como se estivesse pegando uma maleta (palmas voltadas para você, já que a barra está de lado). Pode ser necessário usar munhequeira se estiver usando uma carga significativa. Essa é a posição inicial.
3Use as pernas para ajudar a levantar a barra enquanto expira. Os braços devem se estender totalmente à medida que você levanta a barra até ficar em pé.
4Abaixe a barra lentamente enquanto inspira. Dica: flexione os joelhos ao descer o peso para evitar lesões.
