1Deite-se em um banco reto segurando um halter com o braço estendido. O braço deve ficar perpendicular ao corpo. A palma da mão deve estar voltada para os pés, já que esse exercício exige pegada pronada.
2Apoie a mão que não está segurando o peso sobre o bíceps do braço de trabalho.
3Comece a abaixar o halter lentamente enquanto inspira.
4Em seguida, levante o halter contraindo o tríceps. Lembre-se de expirar durante a fase concêntrica (de subida) do movimento.
5Repita até completar as repetições estabelecidas.
