1Faça o clean and press do kettlebell com um braço. Puxe o kettlebell até o ombro estendendo as pernas e o quadril enquanto traz o peso em direção ao ombro, rodando o punho durante o movimento. Em seguida, empurre o peso para cima da cabeça estendendo o cotovelo. Essa será sua posição inicial.
2Olhando para frente e mantendo o kettlebell travado acima da cabeça, flexione os joelhos e o quadril e desça o tronco entre as pernas, mantendo a cabeça e o peito erguidos.
3Faça uma pausa de um segundo na posição mais baixa antes de subir novamente, empurrando o peso pelos calcanhares.
