Agachamento Overhead Unilateral com Kettlebell
- Músculos primários
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Isquiotibiais, Ombros
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Agachamento
- Dificuldade
- Avançado
- Tipo
- Composto · Unilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Faça o clean and press do kettlebell com um braço. Puxe o kettlebell até o ombro estendendo as pernas e o quadril enquanto traz o peso em direção ao ombro, rodando o punho durante o movimento. Em seguida, empurre o peso para cima da cabeça estendendo o cotovelo. Essa será sua posição inicial.
- 2Olhando para frente e mantendo o kettlebell travado acima da cabeça, flexione os joelhos e o quadril e desça o tronco entre as pernas, mantendo a cabeça e o peito erguidos.
- 3Faça uma pausa de um segundo na posição mais baixa antes de subir novamente, empurrando o peso pelos calcanhares.