1Encaixe uma extremidade da barra em um landmine ou em um canto para impedir que se mova. Coloque o peso adequado na outra extremidade.
2Fique ao lado da barra e segure-a com uma mão, próximo ao anel de peso. Usando o quadril e as pernas, suba até a posição em pé.
3Assuma uma postura com os joelhos levemente flexionados, o quadril para trás e o peito erguido. O braço deve estar estendido. Esta será sua posição inicial.
4Puxe o peso para o lado do corpo, retraindo o ombro e flexionando o cotovelo. Não solte o peso bruscamente nem use impulso durante o movimento.
