2Agache em direção ao chão e, em seguida, inverta o movimento, estendendo o quadril, os joelhos e, por fim, os tornozelos, para elevar o kettlebell acima da cabeça.
3Após estender totalmente o corpo, desça em uma posição de avanço (lunge) para receber o peso acima da cabeça, com uma perna à frente e a outra atrás. Certifique-se de empurrar com o quadril e travar o kettlebell acima da cabeça em um movimento único e contínuo.
4Retorne à posição em pé, segurando o peso acima da cabeça, e junte os pés. Abaixe o peso para retornar à posição inicial.
