1Segure um kettlebell pela alça. Faça o clean do kettlebell até o ombro, estendendo as pernas e o quadril enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro. Rotacione o punho ao fazer isso, de modo que a palma fique voltada para frente. Esta será sua posição inicial.
2Flexione o corpo dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
3Inverta a direção imediatamente, empurrando pelos calcanhares, praticamente saltando para gerar impulso. Ao mesmo tempo, empurre o kettlebell acima da cabeça até a extensão total dos braços, usando o impulso do corpo para mover o peso.
4Receba o peso acima da cabeça retornando a uma posição de agachamento por baixo do peso, posicionando uma perna à frente e a outra atrás.
5Mantendo o peso acima da cabeça, retorne à posição em pé e junte os pés. Abaixe o peso para realizar a próxima repetição.
