1Faça o clean de um kettlebell até o ombro. Faça o clean do kettlebell até o ombro, estendendo as pernas e o quadril enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro. Rotacione o punho ao fazer isso, de modo que a palma fique voltada para dentro. Esta será sua posição inicial.
2Olhe para o kettlebell e empurre-o para cima e para fora até travar os braços acima da cabeça.
3Abaixe o kettlebell de volta ao ombro de forma controlada e repita. Contraia o latíssimo, o glúteo e o abdômen com força para mais estabilidade e potência.
