Clean and Jerk Unilateral com Kettlebell

Como executar

1. 1Segure um kettlebell pela alça.
2. 2Faça o clean do kettlebell até o ombro, estendendo as pernas e o quadril enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro. Rotacione o punho ao fazer isso, de modo que a palma fique voltada para frente.
3. 3Flexione o corpo dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
4. 4Inverta a direção imediatamente, empurrando pelos calcanhares, praticamente saltando para gerar impulso. Ao mesmo tempo, empurre o kettlebell acima da cabeça até a extensão total dos braços, usando o impulso do corpo para mover o peso.
5. 5Receba o peso acima da cabeça retornando a uma posição de agachamento por baixo do peso.
6. 6Mantendo o peso acima da cabeça, retorne à posição em pé. Abaixe o peso até o chão para realizar a próxima repetição.