1Conecte um puxador padrão a uma torre de polia. Ajuste o cabo para a posição de polia mais alta.
2Fique de lado para o cabo. Com uma das mãos, alcance para cima e segure o puxador com pegada supinada.
3Puxe o cabo para baixo até o cotovelo encostar no seu lado e o puxador ficar na altura do ombro.
4Posicione os pés afastados na largura do quadril. Coloque a mão livre no quadril para ajudar a definir o ponto de rotação.
5Mantenha o braço parado. Contraia o oblíquo para trazer o peso para baixo em um movimento de flexão lateral do tronco.
6Ao atingir a contração máxima, solte o peso lentamente até a posição inicial. O peso na pilha nunca deve ficar totalmente descarregado em repouso. O objetivo é manter tensão constante durante a série.
7Repita até a falha.
8Em seguida, reposicione-se e repita a mesma sequência de movimentos do lado oposto.
