1Deite-se em uma superfície plana, com as costas apoiadas no chão ou em um colchonete. Mantenha os joelhos flexionados.
2Peça para um parceiro entregar a barra em uma das mãos. No início, o braço deve estar quase totalmente estendido, de forma semelhante à posição inicial do supino com barra. Porém, dessa vez a pegada será neutra (palma voltada para o tronco).
3Mantenha a mão que não está levantando o peso ao lado do corpo.
4Inicie o exercício abaixando a barra até que o cotovelo toque o chão. Inspire durante essa fase excêntrica (de descida) do movimento.
5Em seguida, levante a barra de volta à posição inicial. Expire durante a fase concêntrica (de subida) do movimento.
6Repita até completar o número de repetições recomendado.
