Barra Fixa Unilateral

Como executar

1. 1Para este exercício, comece colocando uma toalha ao redor da barra fixa.
2. 2Segure a barra com a palma da mão voltada para você. Uma mão segura a barra e a outra segura a toalha.
3. 3Incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma leve curvatura na lombar e projetando o peito para frente. Essa é a posição inicial.
4. 4Puxe o tronco para cima até que a barra toque a parte superior do peito, levando os ombros e os braços para baixo e para trás. Expire durante essa parte do movimento. Dica: concentre-se em contrair os músculos das costas ao atingir a contração máxima. A parte superior do tronco deve se manter rígida enquanto se desloca no espaço, e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum trabalho além de segurar a barra.
5. 5Depois de um segundo na posição contraída, comece a inspirar e abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial, até que os braços estejam totalmente estendidos e os dorsais completamente alongados.
6. 6Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
7. 7Troque de braço e repita o movimento.