Alongamento de Quadríceps Deitado de Costas

Como executar

1. 1Deite-se em um banco reto ou em um step, deixando uma perna e um braço pendurados para fora da lateral.
2. 2Flexione o joelho e segure a parte de cima do pé. Ao fazer isso, tenha cuidado para não arquear a lombar.
3. 3Puxe o umbigo em direção à coluna para manter a posição neutra. Pressione o pé para baixo, contra a mão. Para intensificar o alongamento do quadril, eleve o quadril da perna que você está segurando em direção ao teto.
4. 4Troque de lado.