1Comece com a barra apoiada sobre o trapézio. O peito deve estar erguido e a cabeça voltada para frente. Adote uma postura com os pés na largura do quadril, rotacionados para fora conforme necessário.
2Desça flexionando os joelhos, evitando ao máximo levar o quadril para trás. Isso exige que os joelhos avancem para frente; certifique-se de que fiquem alinhados com os pés. O objetivo é manter o tronco o mais ereto possível. Continue descendo até o final, mantendo o peso na parte da frente do calcanhar.
3No momento em que a parte de trás da coxa encostar na panturrilha, inverta o movimento, empurrando o peso para cima.
