Abdominal Oblíquo Deitado de Lado

Como executar

1. 1Comece deitado sobre o lado direito do corpo, com as pernas uma sobre a outra. Mantenha os joelhos levemente flexionados.
2. 2Coloque a mão esquerda atrás da cabeça.
3. 3Nessa posição, comece elevando o cotovelo esquerdo como faria em um abdominal normal, mas dessa vez o foco principal é nos oblíquos.
4. 4Suba o máximo que conseguir, segure a contração por um segundo e depois desça lentamente de volta à posição inicial.
5. 5Lembre-se de inspirar durante a fase excêntrica (descida) do exercício e expirar durante a fase concêntrica (subida).