Abdominal Oblíquo Deitado de Lado

Iniciante · Isolado · Bilateral

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Como executar

5 passos

Comece deitado sobre o lado direito do corpo, com as pernas uma sobre a outra. Mantenha os joelhos levemente flexionados.
Coloque a mão esquerda atrás da cabeça.
Nessa posição, comece elevando o cotovelo esquerdo como faria em um abdominal normal, mas dessa vez o foco principal é nos oblíquos.
Suba o máximo que conseguir, segure a contração por um segundo e depois desça lentamente de volta à posição inicial.
Lembre-se de inspirar durante a fase excêntrica (descida) do exercício e expirar durante a fase concêntrica (subida).