1Deite-se de costas no chão, com a lombar pressionada contra o solo. Para este exercício, você vai precisar colocar uma mão ao lado da cabeça e a outra apoiada no chão.
2Certifique-se de que os pés estejam elevados e apoiados sobre uma superfície plana.
3Agora eleve o ombro do lado em que a mão está tocando a cabeça.
4Simplesmente eleve o ombro e o tronco para cima até tocar o joelho. Por exemplo, se a mão direita estiver ao lado da cabeça, eleve o tronco até que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo. A mesma variação pode ser feita de forma inversa, usando o cotovelo esquerdo para tocar o joelho direito.
5Depois que o joelho tocar o cotovelo, abaixe o tronco até retornar à posição inicial.
6Lembre-se de inspirar durante a fase excêntrica (descida) do exercício e expirar durante a fase concêntrica (subida).
7Continue alternando dessa forma até completar todas as repetições recomendadas para cada lado.
