1Comece com a barra carregada, segurada na altura do meio da coxa, com uma pegada aberta. Os pés devem estar diretamente abaixo do quadril, levemente rotacionados para fora conforme necessário. Abaixe o quadril, mantendo o peito erguido e a cabeça olhando para frente. Os ombros devem ficar levemente à frente da barra. Essa será a posição inicial.
2Inicie a puxada empurrando o chão com a parte da frente dos calcanhares, elevando a barra. Faça a transição para a segunda puxada estendendo o quadril, os joelhos e os tornozelos, impulsionando a barra para cima o mais rápido possível. A barra deve permanecer próxima ao corpo.
3Continue elevando a barra até a posição acima da cabeça, sem flexionar os joelhos novamente.
