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Músculos primários
Quadríceps
Músculos secundários
Peitoral, Isquiotibiais, Ombros
Equipamento
Sem equipamento
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Iniciante
Tipo
Composto · Bilateral

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Como executar

  1. 1Comece na posição de flexão de braço, com o peso apoiado nas mãos e nas pontas dos pés. Flexionando o joelho e o quadril, traga uma perna para frente até que o joelho fique aproximadamente sob o quadril. Essa será sua posição inicial.
  2. 2Inverta explosivamente a posição das pernas, estendendo a perna flexionada até ficar reta e apoiada na ponta do pé, enquanto traz o outro pé para frente com o quadril e o joelho flexionados. Repita de forma alternada por 20 a 30 segundos.